肚皮舞,塑身瘦身效果好，一起来跳肚皮舞减肥吧

肚皮舞,塑身瘦身效果好，一起来跳肚皮舞减肥吧

今日专门推出一套肚皮舞的入门行动，手把手的从零起头教你肚皮舞，让你雕塑出迷人的身段曲线。现在就起头跳动起小编为你介绍的肚皮舞吧。

第一步：平衡力练习

首先是肚皮舞中很是严重的平衡，练习肚皮舞，确保平衡是最根柢的要求。最严重的即是要连结一个切确的姿势。站立，抬起一只脚并置于身段前方，年夜腿与地板平行。 渐渐向外扭转抬起的那只脚，扶助平衡。 再换标的目的，向内扭转抬起的那只脚，概略第一次做的时刻会有点站不稳，这时就需要耐心，永劫刻练习就可以增强你的平衡感。

第二步：脚部平衡性

下一步是进阶练习阶段，这一阶段最主要的是脚掌的安定性，在做肚皮舞的练习时，偶然会要求脚的平稳，那就要有本事的用脚掌“抓住”地板。可以经由过程下面这个行动来增添脚掌的安定性，先连结站立姿势。 微微弯曲膝盖至20-30度角即可，然后站直，如斯这样一再这个行动。 一再几分钟后，增年夜膝盖弯曲水平，即蹲下去直至臀部能贴到小腿，再站立起来，这样长期练习就能到达脚掌安定性的方针了。

第三步：手部行动

放松胳膊，向上扬起。 接着放低胳膊，尽管即便放松胳膊使之能做出海浪形。 要是以为手臂的行动有一些僵硬，不完竣，那么可以连续将手臂伸直过甚顶，连结胳膊和手的放松状况。 在从胸前自然放低双臂。

第四步：安定臀部

手臂在肚皮舞中可以起到平衡和安定的浸染，当你想做肩部移动部位时，这时刻要保证腰部以下部位不能动，那可以用双手掌按住腰部靠下的两侧，双臂用力按稳，移动肩部时，腰部以下就不轻易动了。

第五步：手臂连结弯曲

在跳肚皮舞历程中，手部要连结有一点轻细的曲线，不能伸的太直。例如图中行动双手举过甚顶时，要将双手微微弯曲，而不是直接指向天花板。

第六步：提臀勾当

侧面提臀时，另一边的身段概略也会被发动，这时可以抬起同边的胳膊以安定。例如提右臀，那么可以抬起左臂，左臂用力平稳住左半边身段不动，仅仅做提臀的行动，这样行动难度就不会很年夜。

 第七步：上身热身行动

接下来的是上半身的热身，热身的主要浸染是伸展身段，提防后背的行动会受伤，例如上半身的热身，站立，双臂自然垂下，渐渐抬起双臂，连结双臂和手部的优柔。 双臂举过甚顶后，而且交织。 然后双臂舒睁开来渐渐落下。 直到双臂在胸前连续交织，再一再举起的行动，这样一再举起收回行动，一样平常发起热身5-10分钟。

7、上身热身行动

接下来的是上半身的热身，热身的主要浸染是伸展身段，提防后背的行动会受伤，例如上半身的热身，站立，双臂自然垂下，渐渐抬起双臂，连结双臂和手部的优柔。 双臂举过甚顶后，而且交织。 然后双臂舒睁开来渐渐落下。 直到双臂在胸前连续交织，再一再举起的行动，这样一再举起收回行动，一样平常发起热身5-10分钟。

第八步：下身热身行动

斗劲常见的是弓步式，例如左脚向左侧跨出一段距离，弯曲左膝盖，直到左年夜腿与地板呈90度，右腿伸直，腰部微微弯曲，腹部向前倾，连结这个行动几分钟，换到另一边做。

第九步：放松行动 跳完肚皮舞后，概略会觉得身段很弥留，那么这个时刻可以做一点勾当，放松全身，例如站立双脚分开1米摆布，上身向下弯下，双手紧握，背部向上拱起，双手尽管即便向下压。

肚皮舞减肥，赶快行动吧！