减肥瘦身方法

减肥瘦身方法

一个人通常在意识到形体肥胖，不够健美苗条的情况下才会想要减肥。减肥可以通过控制饮食，改变不良习惯，运动锻炼，食用减肥药，食用能够促进肠胃消化的食品以达到减肥效果。

静走：静走减肥方法没有区域时间限制，但最好是在户外进行，主要瘦腰部腹部及大腿手臂。静走减肥即是通过大步步行的方法铲欧，两手握拳放于腰前，行走时注意腰肢与手臂的摆动。

仰卧起坐：仰卧起坐是适合居家减肥的方法，步骤简单实用，消耗热量块耗能较低。主要瘦腰部、腹部、背部线条。以躺卧双手抱头双腿曲起的形式，进行上下仰卧，一般仰卧起坐达到50次才能起到健身瘦身效果。

爬楼梯：爬楼梯减肥方法需要充足的体力精神，它很容易达到健身瘦身效果，因为运动时消耗热量大，消耗体能强，易于人体排汗消耗脂肪。主要瘦整体，尤其是胸肌腹肌、臂部腿部，适合男士减肥锻炼。爬楼梯减肥方法，是借助楼道上下来回跑步或大步行走梯间以达到健身效果。

倒踩脚踏车：倒踩脚踏车的减肥方法适合居家锻炼，步骤简单耗热快，主要瘦腿部和腰部。以平行躺卧双手放于身侧，后以双腿倒踩脚踏车的方法进行减肥，每天需要达到100次才能起到瘦小腿的效果。

直立贴于墙壁：直立贴于墙壁能塑造形醒排体，拉直脊椎，摆正人体骨骼构架，有轻微减肥瘦身的功效。步骤简单容易消耗体能，要求长时间维持一个动作。以双腿并拢后背紧贴于墙面，双手紧贴墙面放于身侧，长时间保持肌肉紧绷状态达到塑身效果。要求锻炼时维持30分钟至50分钟，有锻炼胸肌的作用。

瑜伽：瑜伽运动能够塑造形体，让肢体线条更流搁涛敏畅。动作缓慢柔美，大幅度的伸展肢体锻炼身体柔韧性，在减肥的同时可以修养身心，塑造人体形体美。通常做一次瑜伽运动需要30-40分钟，且早晨07:00开始实行才有养生健身的价值。

芹菜：性味凉，甘、辛。含蛋白质、B族维生素、胡萝卜素、碳水化合物、钙、磷、铁等物质，能除烦润燥、生津止渴、减肥瘦身、美白护肤、利尿消肿、平肝降压、养血补虚、清热解毒、防癌抗癌、醒酒保胃、养血补虚。

小白菜：性味平、甘，味道清甜。含蛋白质、脂肪、膳食纤维、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素C 、维生家E、钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷等物质。能强身健体:、延缓衰老、抗癌抗皱、抗辐射、润哲皮肤、通肠利胃、促进人体新陈代谢、促进骨骼发育、镇静安神、缓解疲劳。

西兰花：性味凉、甘。富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素C等物质，纤维少水分多不易长胖，食用可促进消化吸收，适合幼年儿童与中老年人士食用。制作西兰花菜不要放太多盐，食盐过多容易长胖、造成脸部浮肿。不要炒太熟会降低营养和口感，西兰花可生食，但不善于处理食物的人群最好不要生食。经常吃西兰花有益体质强健，增强自身抵抗能力，让皮肤白皙光滑。

冬瓜：性味凉、甘淡，味道甜软香滑。含有蛋白质、膳食纤维、钾、钠、磷、镁、铁、维生素E、核黄素、硫胺素、尼克酸等物质，能减肥消脂、美白润肤、清热解毒、生津止渴、滋阴润燥、除烦解渴、通肠利便、降低血糖、降低血脂、补中益气、抗辐射。

苦瓜：性味寒、苦。含蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物、维生素C、维生素E、钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒等物质，能清热解暑、疏散风热、清肝明目、减肥消脂、美容养颜、祛痘消炎、控油护肤、补中益气、润肠通便、健脾开胃、降低血压、防癌抗癌、抗氧化、抗辐射、调节内分泌。