自由泳的动作要领

自由泳的动作要领

自由泳又称爬泳，在蛙泳的基础上学习自由泳能轻松不少，本经验主要强调一些重要的动作。

先静态地说一下身体姿势。整体来看，要求俯卧水面成流线型。动作进行时，总能看到一手在划水，另一手总是处在前伸位置。和其他泳姿比起来，自由泳的视线方向较为固定，头的位置变化也不大。

臂部动作：整个过程可以概括为：入水—抱水—划水—出水—空中移臂。其中入水要有力，移臂强调提肩和转肩。

腿部动作：两腿交替上下打水，大腿带动小腿。打水过程中膝盖要伸直，脚面保持绷紧，两条腿上下幅度要一致，打水过程中两条腿间要尽量无缝隙。

呼吸：强调身体的转动要小，吸气要迅速；注意头转动的时机，前伸臂刚入水时，头即可转动。

刚开始进行动作分解练习，先练腿部动作，再练手部动作，再协调呼吸，之后是三部分的逐一结合和协调。可以先进行陆上练习，再进行池边练习，之后是入水练习。