玉鹤鸣防弹咖啡食谱怎么搭配

玉鹤鸣防弹咖啡食谱怎么搭配

防弹咖啡运用的生酮减肥法有诸多“不能吃”，比如甜食、主食等等。小编整理了一份日常食谱供大家参考。

1、早餐喝

早上来一瓶，饱腹一餐轻松满足，为身体快速供能，唤醒活力满满的一天，管饱又清醒。那么，中餐和晚餐可以吃什么呢？

我们平常吃的煮、蒸、炒、煎的肉和蔬菜都可以，只要不是炸物就好，如煎牛排、百合炒芹菜、香煎柠檬虾、海带排骨汤、番茄炖牛腩等。

2、下午茶

每每到下午，中午饭就立刻消化得没影儿了，特别是到了4、5点钟，想点一份奶茶甜点来让咕咕叫的肚子消消声。但是甜食、奶茶因其富含糖分、淀粉等多种碳水化合物，是最容易长胖的。

而对于习惯在下午喝防弹咖啡的人来说，早中晚餐吃什么呢？小编建议补充蛋白质和维生素，不吃碳水主食，特别是中国人的早餐食谱上都是以高油高碳水组成的，因此早餐上小编提供以下几种选择：

①黄油煎牛排（碳水摄入＜50g）和煎蛋

②黄油鸡蛋炒蘑菇＋无糖豆浆

③黄油西红柿炒蛋+无糖酸奶

④牛油果+水煮蛋＋芝士片

3、熬夜喝

作为打工人，熬夜加班时不时会来袭。为了应对这样的“突发情况”，来一瓶防弹咖啡，轻松提神管饱。

而对于早中晚餐的菜式，其实只要不吃主食、不吃甜食，其他食物都可以吃，尤其是可以多多补充蛋白质和维生素，所以可以吃肉类、叶菜等等。但是，水果中由于富含糖类，因此不建议多吃，牛油果、橄榄和柠檬是可以放心吃的。从这个食谱就可以看出，如果晚上有聚餐的话，如烤肉以及火锅，也是可以无负罪感，饱饱地享受一顿，切记不吃粉条、土豆、藕片等高淀粉食物。