如何正确做新版眼保健操（2008版）

如何正确做新版眼保健操（2008版）

在科学精准防控疫情、有序推进复学复课工作的当下，学生的视力健康不容忽视。都说眼睛是心灵的窗户，6月6日是第25个全国"爱眼日"，为了"共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来"，给大家带来了新版眼保健操动作示范，赶快学习起来吧！

伴随着舒缓的音乐，让我们开始做眼保健操吧！轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉。

深呼吸：吸气～呼气～吸气～呼气～

第一节：按揉攒竹穴

定位：攒竹穴在眉毛内侧边缘凹陷处。

做法：用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压晴明穴

定位：睛明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方。

做法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴

定位：四白穴在瞳孔直下，下眼眶凹陷处。

做法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

定位：由眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方，用手触摸最凹陷处就是太阳穴。

做法：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

定位：风池穴在颈后枕骨下，大筋外侧凹陷处。

做法：用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

定位：耳垂最正中间的地方。

做法：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

最后，缓慢睁开双眼，眺望窗外5米以外的风景

1到2分钟或前往室外活动。