有哪些值得推荐的素拓项目

有哪些值得推荐的素拓项目

素拓是提高个人团队意识、挑战自己的机会。

翻牌游戏。13个人一组，距离小凳约十米，小凳上按照某种形状摆着同种花色从A到K共13张牌，然后每个人依次步行（不得跑步）前去翻一张牌，目的是从A到K按照顺序依次把所有牌翻至正面。例如，如果第一个人翻的不是A，那么将其扣住让其他人继续翻，如果翻到了A，那么保留，接下来的人要翻2，直到把所有牌按照顺序翻好为止。这个游戏的诀窍是第一个人要拿纸和笔画出十三张牌的摆放形状，这样的话即使第一个人没有翻到A，我们也可以标注好这是哪张牌，避免重复翻牌。为了增加趣味性，可以给每个队伍设置一个关卡，通过猜拳的方式决定是否过关，赢了的可以翻牌，输了的需要绕关卡员一圈继续猜拳。

信任背摔。两个身高相仿的人一组，出同一只脚，弓步靠拢，脚与脚、膝盖与膝盖相互靠紧，同时伸出两只手臂，手臂的摆放顺序是间隔摆放，你一只手他一只手然后你再一只手他再一只手，五组队员站在同一条线上并且做相同动作，把手臂贴近组成一个缓冲垫，其他队员一对一用手抵住接人队员的腰部，起到保护作用。一人上到1.5米高的台子上，背对大家，双手反手交叉握紧，手贴下巴，问“准备好了吗”，台下的队员回答“准备好了”并倒计时三秒，台上队员便轻轻抬起脚尖顺势倒下被队员们的缓冲垫接住。一般来说，背摔队员的手会被教练用绳绑住，以免倒下时抬手伤到其他队员。一般第三组和第四组接人队员承重最大，也最累，因此每做完三到四轮应该换一下接人顺序。背摔在倒下至45度、身体完全离开台面失重的那一刹那确实有点吓人，不过你要做的就是信任队员，相信他们能接住你，实际上他们肯定能接住你，好好地享受这个过程吧。接人队员一般只由男生担当。

高空断桥。高约八米的半空中有一个断桥，我们要在教练的指导和安全绳的保护下跨越断桥。我们先穿戴好帽子和安全绳装备，然后顺着梯子爬到8米的桥上，慢慢地挪到断桥边，然后左脚在前右脚在后，把绳子挂钩挪到中间，轻轻一跃便跨过了缺口。之后双脚分跨缺口两侧，然后收膝盖双脚并拢，由教练缓慢放绳子把你降下来。跨越缺口时不能原地跨步，缺乏惯性则很难到达另一块木板上，也不能立定跳远，很危险不稳定。这个项目对于战胜恐高很有帮助。

搭人梯翻越毕业墙。毕业墙高四米，外表光滑，我们该如何爬到上面去呢？首先我们要找两个大个作为基座（需要不断轮换，基座太累了），他们双腿成侧弓步，双肩张开，身体紧贴墙面，然后周围的人要尽量靠紧基座，一方面是给予帮助，另一方面是以防有人员在攀爬时掉落摔伤。然后一个人踩着两个人的大腿上去，周围人用手撑着臀部和大腿扶稳他，之后他再踩到两个人的肩膀上，下面的人再用手握住他的脚把他撑起来。然后，他将双手高高升起，站在上面的人分别握住他的左手腕和右手腕用力一提，攀爬的人再踢腿将膝盖尽量抬高，上面的人把他的膝盖抓住并同时往上搬，这个人就上来了。

一般是先让女生上，然后再让体重大的男生上。最后一个人比较难，我们需要从上面吊一个人下来，这个人双腿由其他队员固定住，然后背靠墙面向下弯曲，最后一名队员助跑冲上去，抓住吊下来队员的两只手腕，然后借助惯性把两条腿翻上去，这个时候留在上面的队员就抓住他的脚用力把他拉上去就行了。拉人很费体力，需要时不时由刚刚被拉上去的男生轮换。

爬墙的时候不要蹬墙，很容易因为反作用力掉落，而且把人提上去的时候只能抓三个地方：左手腕、右手腕和膝盖，其他地方很容易造成脱臼。素拓项目有一定的难度，参与前要做好一定的心理和身体准备，同时在素拓中积极参与，与伙伴们共同解决问题，我们才能达到素质拓展的目的：提高素质、收获友谊。