怎样练习单手俯卧撑

怎样练习单手俯卧撑

俯卧撑相信大家都不算陌生，特别一些喜欢运动体育的朋友。在做俯卧撑的样式中也有一个是单手的俯卧撑，这个就不是人人都能做的，需要有很大的单手臂力等。那怎么去联系单手的俯卧撑呢？

先练好体力：

这个相信大家都有所认同，如果你的体力不好那么哪里还有力气维持你做单手俯卧撑呢？所以首先是的锻炼体力和耐力，如平时打篮球，打乒乓球，打羽毛球，跑步等都是可以的。

训练腰力：

做俯卧撑还是联系到了腰部的，主要是腰部是作为力平衡分配的一个点，就是相当于重点一样，高低不同都要用力，故此也需要练好要的力度。

联系水平支撑或劈叉：

不知道大家有没有做过双手平放在地上支撑着，或劈叉等这些方法都是可以联系手力和一些技巧或灵活性的，对你做单手俯卧撑是有很大的帮助的。

训练臂力：

练习手臂上的力是必不可少的，因为单手俯卧撑体现的就是手的力度。你可以坚持举哑铃，拉橡筋，压弯弹棍，做引体向上等等。

练习双手俯卧撑：

然后再进入到练习双手的俯卧撑，把手臂上的肌肉练出来，把筋骨练得结实强壮了，必然做起单手的俯卧撑也是很轻巧的。

练习吸气吐气：

注意了 在练习的过程中不要忘了吸气吐气的技巧灵活性。往下时是吐气，起来时是吸气。这个也是一个运动的常识。

单手俯卧撑联系：

最后就是进入到单手俯卧撑的练习中了，注意的是要保持中心和重心的调节。需要慢慢练，循序渐进，在练习的时候，记得准备好用另一个手来辅助。

坚持锻炼：

慢慢的练习，时间长了，自然是能慢慢的成功的。但是一定要记得坚持的练习，要不然前面的练习就白费了。或者不练之后，想再练或者要做的时候就做不动了。