怎么正确睡个美容觉

怎么正确睡个美容觉

“睡个美容觉”已经成为了一句流行语，可见“美容觉”对于美容还是十分重要的。但是，什么是“美容觉”？怎么睡好“美容觉”呢？

美容觉是指晚上的10点至次日凌晨2点期间的睡眠。这段时间，皮肤新陈代谢最为旺盛，如果在这个时间获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤延缓老化。

根据《黄帝内经》，最佳睡觉时间应该是亥时（21~23时）至寅时（3~5时）。所以人们通常应该在晚上21时睡下，早晨5时起床。

但是，每个年龄段的睡眠时间是不同的。

根据中医，凌晨 3-5 点肺经活跃，5-7 点大肠经活跃，7-9 点胃经活跃。

5点左右起床，阳气上升，可以宣发肺气。

6点左右起床，大肠经活跃，应该起床排便排毒。

7点左右起床，胃经当令，应该起床吃早餐。

中青年一般每天需要6-8小时的睡眠时间。

老人一般醒得比较早，所以总的睡眠时间可以减少1-2小时。

10岁之前的儿童每天需要睡足10小时以上；10-18岁的未成年人，每天要睡足8小时以上。

因为21至23时是亥时，亥时三焦经旺。三焦通百脉，此时睡觉，百脉可得到休息，人不容易得病。

23时至凌晨1时是子时，胆经最旺。能子时入睡，胆经就能得到很好的休息，帮助人蓄养胆气。 这段时间也是新陈代谢进行最多的时间，也是最好的肌体调整时间，所以一定不要熬夜，错过最佳休息时间。

21点之前没有睡下的话，那至少应该在23点前入睡，才能有养颜美容的效果，才算真正的美容觉。

睡眠时间：

不同的季节，最佳的起床和睡眠时间是不同的。

春季：宜“夜卧早起”。

夏季：“夏三月，宜晚眠早起”。此外，夏季可增加午睡时间，但不宜超过1小时。

秋季：“早卧早起”。就是说秋季睡眠时间宜稍长，以补夏季睡眠时所伤阴气。

冬季：“早卧晚起，暖足凉脑，曝背避寒，勿令汗出，目勿近火，足宜常濯”。就是说冬季在一年中的睡眠时间最长。

卧室环境：

良好的卧室环境，可以让回家休息的人尽快放松下来，从而保证良好的睡眠质量。因此，卧室睡眠环境的营造是极为为重要的。

3如何布置一个有益于睡眠的卧室环境

睡前准备：

20：00~21：00

1. 喝杯脱脂酸奶， 或是喝一杯红葡萄酒。

2. 按摩心包经。

21：00~22：00

1. “断电” 关闭手机、电视、电脑等设备。

2. 临睡前，洗热水澡，泡脚或是泡澡，并进行面部肌肤深层清洁。

3. 面部美容， 面膜时间。给予皮肤足够的营养。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，睡前是供应皮肤营养的良好时机，可以涂些晚霜之类的营养霜。

4. 如果有条件的话，点上一个香薰灯，淡淡的香，让你进入美梦，第二天起来的时候脸滑滑的，嫩嫩的。

5. 选择一个睡前仪式，例如看书、写日记、听音乐等，并固定下来。听柔和的音乐，有助于睡眠。

21：30~22：00

1. 调暗灯光。

2. 心脑血管疾病患者需要喝一杯水。容易起夜的人可以提前一小时，少量饮水。

3. 容易失眠的人，可以切几片洋葱摆在床头。洋葱的味道可以安眠。

入睡姿势：

总的来讲，仰卧睡姿，是最佳美容睡姿，不压迫身体脏腑器官，可以避免压出面部皱纹。右侧卧是最健康的睡眠姿势。由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，而右侧卧则最为稳定。