秋冬最有效的瘦腿方法

秋冬最有效的瘦腿方法

在身体局部减肥之中，除了肚子上的赘肉不容易减掉之外还有一个难缠的部位就是腿部的赘肉了!腿部粗壮，以及大小腿比例失调都会让整个人的身材掉价!面对如此窘境，难道就没有什么可以拯救的办法了吗?针对于腿部减肥最好还是通过有效的瘦腿运动来解决!小编推荐一套简单瘦腿操，空闲时间借助一把椅子经常做做这些减肥运动就能让你拥有一双纤纤玉腿!

侧抬腿式

　　这个动作可以躺在沙发上做，边看电视边抬其中的一条腿，需要留意的是屁屁要向内收，整个身体尽量成一条直线，上下摆动的幅度不用太大，重点是要慢要轻，记得次数要越来越多才会更有效

v型腿式

　　仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

仰卧踩脚踏车

利用腰部的力气将屁屁撑起，双脚在空中慢慢踏步。要留意手的摆放位置，两手平行放置，可以帮助身体保持平衡，避免因支撑不稳对身体造成伤害。

后踢腿提臀

　　腿向后踢的速度不可太快，尽量伸到自己的极限后停顿5秒后，再恢复原来的站立姿势，两条腿轮换着做10～15次，这个踢腿的动作不仅可以锻炼大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

半蹲摆腿式

　　像蹲马步一样半蹲，坚持不到几秒钟，大腿前侧会非常酸，这时候可以摆动大腿，内外两侧都可以摆到，这个动作可以有效去除大腿内外侧的肉肉，总共持续5次，每次1分钟。

弓步式　　

就是平时大家经常做的弓步，这个动作可以加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部的线条!左右脚各15次，每次持续10秒钟。