广场舞山里红动作教程

广场舞山里红动作教程

广场舞山里红，人们最好不要去人流量大、交通繁忙的广场跳广场舞，特别是那些紧靠十字路口的广场，车辆特别多，汽车排放出的尾气已经对广场舞山里红的空气质量产生了很大影响，广场舞爱好者们本来是为了健身，但他们一边跳，一边吸进大量的汽车尾气，这对健康是没有好处的。

起步动作技巧

起步动作注意要点

过程中最难动作分解

结尾部分

整体要点

运动量要因人而异

如今广场舞爱好者们年龄差别很大，从中年到老年都有，他们从音乐播放时开始，一直跳到结束。刘瑶主任称，不同的年龄，承受的运动强度不一样，一个70岁的老太，一个40岁的中年妇女，如果她们跳一样的时间，老太肯定是运动过量了。事实上，跳广场舞也和其他的运动差不多，运动时间在45分钟到1小时，时间太长反而适得其反。有不少人跳广场舞的积极性很高，无论刮风下雨都不缺席，他们觉得要持之以恒，其实体育健身不是要每天都参加锻炼，每周锻炼5天，就可以达到健身效果。

穿运动鞋很有必要

由于大多数广场舞都是在硬质的地面上进行，医生特别提醒，穿一双运动鞋是有必要的。运动时，地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都有不同程度的冲击。时间一长，就会造成关节的劳损和其他部位的不良反应，如头晕、恶心等。质量较好的鞋可以缓冲地面的冲击力，减少人体受伤的可能性。有不少跳广场舞的女性，穿着皮鞋、高跟鞋就跳了，这是很容易造成运动伤害的。