孕期可以做哪些运动

孕期可以做哪些运动

孕期可以做哪些运动？

运动的效果是取决于你运动的频率、运动的强度、运动的时间和运动的类型。

适合整个孕期的运动包括，干干家务活、经常的散步、爬爬楼梯都叫做休闲体力活动。

促进盆骨的盆地收缩的凯格尔运动。

孕早期的运动我们要注意，选好时间，注意运动安全。

不建议剧烈的运动。

孕中期可做一些舒展的，可以做一些轻缓的运动。

避免跳跃性的、震荡性的运动。

也不要做一些仰卧的运动。

比如，可以做一些上肢的肌肉运动，游泳、瑜伽、椭圆机都是我们提倡大家用的器械运动。

孕晚期依旧不要忘记运动。

这里要注意安全放松、建议大家运动幅度不要过大。

运动是时间不要过长，可以有意识的锻炼一些骨盆的肌肉和关节的运动。

为了分娩做准备。

运动的安全性是非常重要的。

如果出现下列情况，就不要运动了。

比如说肚子疼、气短、疲劳、眩晕、心慌、疼痛的宫缩、小腿的抽筋、腓肠肌的疼痛。

还有出现阴道的出血、留液。

如果运动过度的话，有的人会出现气喘、头疼、胸疼、看不清东西及胎动减少，这一系列的情况，我们都要停止运动。